여름철 계속 피곤하다면 면역력 저하 의심해야 하는 이유 (면역력 자가 진단)

가치를 전달하는 쥰스입니다 너무나 더운 요즘 건강 잘 챙기고 계시나요?

초복을 시작으로 무더운 여름이 계속되면서 집, 회사, 대중교통 등 잦은 냉방기 사용으로 인한 체온 변화로 신체 면역력이 저하되는 환경에 쉽게 노출되면서 여름철 대표적인 질환인 대상포진 발병 위험도도 높아진다고 하는데요 

 

7~9월이 대상포진이 가장 많이 발병하는 때라고 하는데 이유는 여름철 면역력의 저하를 원인으로 들 수 있습니다

우리 몸의 면역력은 신체 활성과 방어능력을 유지해 주는 건강의 지표가 되는데 특히 여름에는 땀을 많이 흘리고, 더위로 인해 피로가 쌓여 몸이 약해지면서 면역력이 떨어지기 쉽습니다

여름철 면역력 저하

 

건강하고 싶다라면 가장 기본적인 면역력 관리를 해야하는데 그렇다면 면역력이 무엇일까요?

외부에서 체내로 들어오는 병원균에 저항하는 힘을 면역력이라 무르는데 면역력이 떨어지면 외부환경의 변화에 취약해질 수밖에 없고 바이러스성 장염으로 고생하기 쉬워지고 잠을 자도 피로가 풀리지 않거나 유독 심한 피부 트러블이 생길 수도 있어요 또 음주를 한 후에 숙취 해소가 잘 안 되거나 입안이 자주 헐고 입술이 갈라지는 증상도 면역력이 떨어졌다는 신호로 볼 수 있는데 면역력 저하는 신체가 질병에 노출되는 원인을 제공하고 그러한 질병으로 더욱더 면역력이 저하되는 악순환이 되기 때문에 평소 면역력 관리가 중요합니다

 

여름철 면역력 저하

 

면역력을 높이는 대표적인 방법

1. 충분한 수면과 휴식을 취하기

2. 균형 잡힌 영양소를 섭취하기

3. 장기간 면역력에 도움이 되는 성분을 섭취하고 꾸준히 관리하는 습관을 들이기

4. 음식물 꼭꼭 씹어 삼키기

제대로 씹지 않은 음식물이 장 내에 쌓이면 독소를 만들어 장기의 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 충분히 씹어 삼켜 소화시키도록 해야 합니다

 

여름철 주의해야 하는 면역력 관리

여름철 면역력 저하

몸의 따뜻함을 유지하면 체내 세포의 신진대사가 원활해지고 면역력이 높아지는데 여름철에 덥다고 찬 음식과 청량음료 등의 냉기는 위, 장의 기능을 저하시키기 때문에 음식 영양소 및 에너지 흡수와 순환을 방해합니다 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 급격히 떨어지게 되는 것인데 또한 체온이 낮으면 백혈구가 세균을 분해하고 소화하는 능력을 잃게 되는데요 여름철 더운 날씨 때문에 아이스크림을 많이 먹거나 에어컨 바람을 자주 쐬는 등의 생활 습관은 몸을 차게 만들어 면역 활동을 하는 세포가 제대로 활성화하지 못하게 하니 덥더라도 주의하여야 합니다

차가운 음료 대신 따뜻한 차를 마시는 것도 체온 상승에 도움이 되고 또한  적당한 운동은 우리 몸의 혈액순환을 도와 몸에 부족한 산소를 우리 몸 구석구석에 전달해 주기 때문에 무리가지 않은 정도에서 하루 30분 정도 꾸준히 운동하는 것이 면역력을 올리는데 도움을 줍니다

 

면역력 저하시키는 과식, 음주하지 않기

 

과식은 면역력 증진을 방해하는 유해활성산소를 만들어내는데 과식을 하면 우리 몸의 혈액이 소화를 위해 위장에 몰리면서 오히려 다른 장기의 혈액순환을 방해해요  게다가 과식을 하고 움직임이 적은 생활은 우리 몸에 지방을 쌓이게 만들고 혈액순환을 방해하고 신진대사와 세포 활동을 둔화시켜 저체온증을 유발하는 원인이 됩니다

음주, 알코올은 그 자체만으로도 체내 스트레스의 요인으로 작용해 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 면역력을 떨어뜨리고 숙면을 방해하는 요소이며 몸의 재생력을 저하시키고 흡연 또한 면역력의 증진에 전혀 도움이 되지 않습니다 혈관을 수축시키고 에너지 순환을 방해하기 때문인데 체내 유해산소를 증가시켜 피부, 세포, 면역 노화를 촉진하게 만드니 음주와 흡연은 피하는 것이 면역력을 올리는데 도움이 됩니다

 

내가 면역력이 떨어진 건가?
면역력 자가진단해 보세요

 

 

□  아침에 일어나기 힘들고 자주 눕고 싶다.
□   가슴이 두근거리고 불안·초조하다.
□   머리가 무겁고 아프다.
□   손발이 차고 자주 저린다.

□   피부가 건조해지고 침이 자주 마른다.
□   눈이 침침하고 기억력이 감퇴된다.
□   몸이 잘 붓고 무겁다.

□   추위와 더위를 느끼는 증상이 번갈아 가며 나타난다.

□   성욕이 감퇴된다.
□   변비와 설사가 교대로 발생한다.
□   어깨가 자주 뭉치고 뒷목이 무겁다.
□   얼굴 쪽으로 열이 자주 올라온다.

□  속이 더부룩하고 그득한 느낌이 자주 든다.
□   앉았다 일어설 때 무릎 관절에서 소리가 난다.
□   눈이 잘 충혈된다.

※15문항 중 7문항 이상 해당하면 면역력의 저하 의심으로 볼 수 있습니다

 

 

 

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