환절기 질환 면역력 올리는 방법에 대해 알아보자

가치전달 쥰스입니다
끝날거 같지 않던 더위가 아침 저녁으로는 차가운 바람이 느껴지는 초가을이 왔는데요 이럴때 환절기에 면역력이 떨어져서 힘들어 하시는 분들 많으시죠 오늘은 환절기 건강과 면역력에 대해 나누어 볼게요

환절기 건강의 중요성

환절기 질환 면역력

늦여름, 초가을에는 아침저녁으로는 쌀쌀하지만 낮에는 더운 늦더위로 밤낮의 일교차가 많게는 10도 안팎으로 커지기 때문에 신체가 균형을 잃어 면역력이 떨어지기 쉽습니다 그렇기 때문에 우리 몸이 적응하는 데에 있어 더 많은 시간과 에너지가 소요되고 각종 호르몬 분비도 현저히 감소할 수 있어 환절기 건강관리에 더욱 유의해야 합니다

환절기에 빈번하게 발생하는 질환

1. 알레르기 질환

환절기 질환 면역력

환절기에 가장 흔하게 나타나는 질환 중 하나는 환절기 비염입니다. 환절기 비염은 특정 알레르겐에 노출되어 비강 점막에 염증이 발생하는 질환으로, 콧물, 재채기, 코막힘 등의 증상이 나타나고 특히 환절기에는 비염 환자의 수가 늘어나는 경향이 있습니다.

2. 피부 질환

환절기 질환 면역력

환절기 피부는 온도와 습도의 변화로 인해 예민해질 수 있고 여름에서 가을로 넘어갈 때는 피부가 건조해질 수 있습니다 이로 인해 피부건선이 발생할 수 있으며 특히 아토피 피부를 가진 사람들은 더욱 조심해야 합니다.

3. 호흡기 질환

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환절기에는 기관지, 폐, 기도 등의 호흡기계 질환 발생률이 높아집니다. 환절기 감기, 독감, 기관지염 등이 해당됩니다. 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 낮아져 이러한 질환에 노출될 확률이 높아집니다. 호흡기 질환을 방치할 경우에는 염증을 유발하면서 만성 질환으로 이어질 수 있기때문에 이러한 증상이 나타난다면 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다

중요한 환절기 건강!
면역력을 올리는 방법에는
무엇이 있을까요?

면역력 올리는 대표적인 방법

1. 규칙적인 운동과 햇볕쬐기

환절기 질환 면역력

규칙적이고 꾸준한 운동은 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 면역력 증진에 도움을 주는데요. 가볍고 무리하지 않은 운동만으로도 컨디션이 좋아질 수 있습니다. 특히 햇빛을 자주 쐬며 비타민 D를 섭취하는 것은 면역력을 높이는데 도움이 됩니다

2. 충분한 물마시기

환절기 질환 면역력

물 마시기 역시 계절적 변화에 따른 건강관리 수단으로 매우 중요합니다. 계절이 바뀌면 기관지, 피부, 눈이 건조해져서 관련 질병에 걸리기 쉬운데 적절한 물은 내장에 수분을 공급하고 점막 면역을 강화할 뿐만 아니라 신진대사
를 활성화하고 면역을 강화할 수 있습니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 물을 자주 적게 마시는 것이 좋습니다

3. 충분한 수면

환절기 질환 면역력

잠이 부족하면 면역력이 저하되고, 심장병, 당뇨 등 질병에 노출될 확률이 높아집니다. 수면 중에 우리 몸은 면역 체계를 유지하고 복구하는 데 필요한 활성화 물질을 생성하는데요. 환절기 피부 관리와 면역력 향상을 위해선 하루에 7시간 이상의 숙면이 필요합니다. 불면증이 있다면 침실 환경이나 생활 패턴을 조정하는 것도 환절기 건강관리의 한 방법이 될 수 있습니다

4. 체온유지

환절기 질환 면역력

여름에서 가을로 이어지는 시기, 일교차에는 밤낮의 온도차가 있기 때문에 체온을 유지할 수있게 얇은 긴옷을 가지고 다니는 것이 좋습니다

5. 영양으로 면역력 높이기

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균형 잡힌 식사, 과식 금지, 금연, 금주 채소를 곁들인 균형 잡힌 식사와 몸에 좋은 영양가 풍부한 음식 섭취는 면역력 을 높여주는데 도움을 주고 제철 과일, 오메가3, 식물성 음식, 발효식품, 견과류 등 우리 몸에 이로운 식품 섭취는 항산화 에 도움이 되어 면역체계를 강하하여 감기 등 질병을 예방할 수 있습니다

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