의외로 소화불량을 일으키는 생활 습관 (간단한 소화불량 해결방법)

가치전달 쥰스입니다
평소 소화가 잘안되서 고생하시는 분들 많으신데요 일상의 의외의 습관이 소화불량을 일으키고 있다는 거 알고계시나요?
오늘은 소화불량을 일으키는 습관과 해결방법에 대해 알아보도록 할게요
 
 

소화 불량이란
소화 기관의 기능 장애와 관련하여 나타나는 모든 증상을 말함

소화불량 일으키는 습관

소화불량의 원인

 
보통 소화불량은 불규칙한 식습관이나 급하게 식사하여 음식물이 충분한 소화 효소의 작용을 거치지 않고 위장관으로 넘어가 소화과정이 원활히 진행되지 못하는 경우 많이 발생하는데 이외에도 불규칙한 배변습관, 스트레스, 과도한 커피, 알코올 섭취, 약물 부작용 원인이 되기도 하고 만성위염, 위식도 역류와 같은 소화기계 질환 또한 원인이 되는데 이밖에 다양한 습관적 원인이 불명확한 기능성 소화불량을 부를 수 있습니다
 

소화불량의 대표적 증상

 
식후 포만감 및 불쾌감, 팽만감, 이물감 조기 포만감, 오심, 역류, 되새김, 트림, 공복통, 가슴 쓰림, 가슴앓이, 식욕 부진 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다
 
 
 

소화불량을 일으키는 의외의 생활습관

1. 과도한 다이어트
2. 식사 후 과일먹기
3. 식사 후 흡연하기
4. 식사 후 바로 쉬기
5. 식사 후 낮잠 자기
   6. 다리 꼬고 앉는 습관

 
 
1. 과도한 다이어트

소화불량 일으키는 습관

과식은 소화불량의 주원인으로 꼽히지만, 과도한 다이어트 또한 소화불량을 일으키는 습관이 됩니다
식사량을 지나치게 줄임으로 인해 가스, 변비, 설사 등의 증상을 겪게 될 수 있고 과한 나트륨 제한으로 인해 위산분비가 감소하고 이로 인해 위에서 제대로 소화가 안될 수 있고 음식을 충분히 섭취하지 않으면 위장의 연동 운동이 둔화되면서 위산 분비가 불규칙해져 소화 과정이 느려지게 됩니다 또한 음식물이 부족한 상태에서 분비된 위산이 위 점막을 지나치게 자극하면 일시적으로 속 쓰림과 소화불량을 경험할 수 있고 지속될 경우 위염이나 역류성 식도염까지도 이어질 수 있어 주의하는 것이 좋습니다
 
2. 식사 후 과일먹기

소화불량 일으키는 습관

 
식사 후 과일을 먹는 분들이 많은데 많은 양의 과일은 소화불량을 일으키는 습관이 됩니다 식사 후 소화되고 있는 음식물이 위장 속에 가득 있는 상태에서 과일을 먹게 되면 이 과일들이 음식물과 뒤섞여서 위장 속에서 발효가 진행될 위험이 있습니다. 이렇게 과일이 발효되는 과정에서 가스가 발생하면서 소화불량의 원인이 될 수 있으므로 과일을 먹는다해도 조금의 양만 드시는 것이 좋습니다
 
3. 식사 후  흡연

소화불량 일으키는 습관

식사 후 담배를 피우게 되면 소화 기능에 방해를 받을 수 있고 소화불량을 일으키는 습관이 됩니다 니코틴과 함께 위산을 과도하게 분비하도록 자극하기 때문에 하부식도 괄약근의 기능이 약해지면서 위산이 역류할 위험이 커지게 되고 담배 연기는 위산으로부터 위를 보호하는 프로스타글란딘의 분비를 억제하여 위염이나 위궤양을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 특히 위장 질환이 있는 분들은 식후 흡연은 되도록 피하는 것이 좋습니다
 
4. 식사 후 바로 움직이지 않고 쉬는 습관

소화불량 일으키는 습관

 
식사를 마치고 움직이지 않고 바로 앉거나 누워있는 것은 소화불량을 일으키는 습관이 됩니다 우리 몸은 휴식 상태로 바뀌게 되면서 몸의 활력이 떨어지게 되고 혈액순환과 신진대사가 저하될 수 있습니다. 그러므로 에너지소비와 소화기 운동도 줄어들게 되어 소화 기능이 약해지므로 식후에는 조금씩 움직임을 가지는 것이 좋습니다
 
5. 식사 후 낮잠

소화불량 일으키는 습관

식사 후 겪는 식곤증을 이기지 못하고 바로 낮잠을 자는 분들이 계신데요 이것은 소화불량을 일으키는 습관이 됩니다  이렇게 바로 잠을 청할 때 우리 몸은 절전모드로 변환되면서 소화기도 같이 활동이 줄어들고 무기력한 상태가 되면서  소화기에 무리를 주게 되고  더부룩함, 트림, 명치 통증과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 바로 잠을 청하는 습관은 소화불량을 일으킬 수 있습니다
 
6. 다리 꼬고 앉는 습관
 

소화불량 일으키는 습관

무의식적으로 다리를 꼬고 앉는 습관은 소화불량을 일으킬 수 있는 습관입니다 다리를 꼬고 앉으면 복부에 압박이 가해지면서 위와 장의 소화 활동이 원활하게 이루어지지 않고 위에서 소화된 음식이 장으로 내려가는 과정을 방해해 복부 팽만감과 같은 소화불량 증상을 일으킬 수 있습니다
 
그리고 다리를 꼬게 되면 하체의 혈액순환이 방해를 받으면서 소화기관이 원활한 혈액순환이 되지않고 하체의 혈액순환이 제대로 되지 않으면 소화기관으로의 혈액 공급이 줄어들면서 소화 과정에서 필요한 산소와 영양소가 충분히 전달되지 않을 수 있습니다 그렇다보니 소화 능력이 저하돼어 음식물이 위에 오래 남게 되고 소화불량으로 이어질 수 있어 앉아 있을 때 다리를 꼬기보다는 등을 등받이에 대고 허리를 편 상태로 양발을 땅에 대고 무릎이 정면을 향하게 하는 올바른 자세가 소화에 가장 도움이 됩니다
 

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