잠을 못 자면 일어나는 일 잠을 잘 자야 하는 이유 잠 못 자고 있다면 퓨리피카 파이어 꼭 드세요

가치전달 쥰스입니다

여러분은 푹잠 자고 계시나요? 우리가 건강한 삶을 살기 위해서 조건중의 하나가 수면의 질! 사람은 수면으로 인생의 3분의 1을 보내는데 잠을 얼마나 잘자느냐가 너무 중요하지만 요즘시대는 잠은 여전히 뒷전이죠

 

덜 자는 게 익숙한 현대인은 피로를 당연시하는데 일·학업에 집중할 땐 물론이고 놀 때도 잠부터 줄이는데 이런 수면 부족은 점차 신체·정신을 좀먹어 뜻하지 않은 건강 문제를 일으키게 됩니다

 

 

잠을 못 잔 다음날이면 바로 몸 상태가 좋지 않은 것을 느낄 정도로 숙면은 건강을 위해 중요한데 잠은 우리몸에 어떤 영향을 미치는지 잠을 못자면 일어나는 일, 잠을 잘자야 하는 이유에 대해 알아보도록 할게요

 

 

잠을 못자면 일어날 수 있는 일?

면역력 저하·비만 위험
뇌 노폐물 쌓여 치매 발생에 영향

 

 

잠을 잘자야 하는 이유

 

제대로 숙면을 취하지 못하면 신체 여러 기능에 문제가 생기는데 수면은 신체 회복, 에너지 보존, 호르몬 분비, 기억 저장 등의 역할을 담당합니다

1. 잠을 자면 머리와 신체가 쉬면서 손상된 조직을 복구, 회복

잠자는 동안에는 8시간 기준 약 120㎉만 소모돼 에너지를 보존할 수 있고 세포가 성숙하며 면역력이 증강합니다

 

2. 체중감소, 염증완화

잠을 못 자면 교감신경이 과잉 반응해 심혈관 질환 위험에 노출되기 쉽고 혈당 조절에 어려움을 겪게 되어 호르몬 분비 이상으로 식욕이 증가해 체중이 불어날 수 있습니다 또한  DNA에 변화를 일으키고 염증 반응을 유발해 암세포 증식에도 영향을 끼치게 됩니다

3. 치매예방

일과 중 쌓인 감정을 처리하고 기억을 저장하는 작업도 잠자는 사이에 이루어지는데 전문가들은 뇌에 쌓인 노폐물을 씻어내는 건 잠을 자야만 생기는 기능이며 노폐물이 쌓이면 치매 발생에 영향을 줄 수 있고 단기적으론 잠을 못 자면 뇌가 제대로 기능하기 어려워져 판단력과 인지 기능이 떨어질 수 있다고 합니다

 

 

잠을 잘자고 싶다면?

 

1. 수면시간

 

낮엔 깨고 밤에 자는 리듬을 지키고 적정 수면시간을 유지하는 것이 중요합니다

수면 부족도 문제지만, 잠을 너무 많이 자도 건강에 좋지 않은데 과다 수면은 치매, 심장 질환, 우울증 등의 발병 위험을 높이는데 성인 기준 적정 수면 시간은 7~8시간입니다

2. 수면의 질

 

수면 시간보다 더 중요한 건 수면의 질인데 단순히 오래 자는 것보다는 질 좋은 잠을 자야 잠의 효능을 제대로 볼 수 있습니다 잠의 질을 높이기 위해서는 수면 습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요한데 너무 피곤하면 낮잠을 자도 너무 오래 자는 것은 피해야 합니다 낮잠은 10~15분 정도가 적당하고 평소 카페인을 피하면서 잠들기 세 시간 전에는 음식물 섭취나 흡연을 삼가도록 합니다 

수면 환경은 인공조명 혹은 빛이 노출되지 않는 어두운 곳이 좋고 자기직전 까지 휴대폰을 보는 것은 무조건 삼가도록 합니다

 

기상 시간도 중요한데 평일 외의 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 유지하도록 해야 하며 늦게 자는 날이 있더라도 최대한 기상 시간은 지키도록 노력하는 것이 좋고 아침식사 후에 햇빛 비치는 곳에서 1시간이상 걷거나 저녁 식사 후에 나가서 걷는 것도 좋은 방법입니다

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이렇게 하는 데도 잠을 못잔다면?
근력감소 (근육량 저하)가 원인이 될 수 있습니다

 

 

근육량과 잠의 힘이 비례한다는 사실알고 계신가요?

사실상 근육량이 많고 근력이 좋으면 잠이 부드럽게 끝까지 이어지는데 근육량이 떨이지면 수면 사이클 마다 깨게 되고 대체적으로 2시간마다 깨고 도로 못자게 됩니다

 

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잔변감 사라짐/ 수면의 질 향상
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