불면증 원인과 개선 방법에 대해 알아보자

안녕하세요 가치전달 쥰스입니다 여러분은 숙면을 잘 취하는 편이신가요?
 
밤에 잘 시간이 되어도 몸은 너무 피곤해서 바로 잠이 들 거 같은데도 잠들지 못하는 고통은 이루 말할 수 없어요
잠을 자려고 하면 할 수록 잠은 더 오지 않은 상태, 심하면 가슴이 두근거리거나 몸이 달아올라 예민한 상태가 되고 잠은 더더욱 들지 못하게 되기도 하는데요 요즘 불면증 때문에 힘들어하시는 분들이 많으시더라고요 그래서 오늘은 불면증에 대해 알아보도록 할게요

불면증 원인과 개선 방법

 

1. 불면증의 정의
2. 불면증의 원인
3.불면증 개선을 위한 방법

 
 
 

불면증의 정의

 
불면증, 불면장애란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 수면의 시작과 지속, 공고화, 그리고 질에 반복되는 문제가 있어 그 결과 주간 기능의 장애를 유발하는 상태를 일컫는 용어이다. 그래서 세 가지 요소 - 적절한 수면의 기회, 지속되는 수면의 문제, 동반되는 주간기능장애가 함께 불면장애를 정의하게 된다.
                        <네이버 지식백과>
 

불면증의 원인

 
불면증은 주로 두뇌의 과도한 흥분으로  발행하는데 극심한 스트레스, 바이오 리듬에 문제가 생긴 경우, 산후나 갱년기 등 여성호르몬 변화가 심한 시기에도 발생할 수 있습니다
 
1. 1차성 불면증: 불면을 유발하는 질환 및 상황 없이 수면 자체에 문제가 생긴 경우
 
2. 2차성 불면증
 
1) 정서반응의 문제 : 우울증, 불안장애, 공황장애, 과도한 스트레스

2) 교감신경을 흥분시키는 자극 : 과하게 슬프거나  재미있거나 무서운 상황에 노출 

3) 약물 부작용 : 커피, 녹차, 홍차 등의  과도한 카페인, 각성 음료, 알코올 의존성불면증,흡연으로 인한 교감신경 항진

4) 환경 문제: 밤낮이 바뀌거나 갑자기 바뀐 수면 패턴, 시차, 주변의 소음

5) 신체 질환: 염증으로 인한 통증, 호르몬 문제, 비염 등의 신체 질환 등 너무나 다양한 이유로 불면증이 생길 수 있습니다
 

불면증 개선을 위한 방법

 
1. 완벽한 수면환경 조성하기

불면증 원인과 개선 방법

 
양질의 수면을 위한 환경을 조성하고 수면 패턴을 일정하게 유지하는 수면 위생을 관리하여 불면증 개선에 도움을 받을 수 있습니다 몸의 긴장이 풀어질 수 있도록 조명, 소음, 베개와 매트리스 등 편안한 수면환경을 조성해 주고 암막 커튼이나 안대, 귀마개와 같은 아이템을 활용해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다
 
2. 스마트폰 치우기

불면증 원인과 개선 방법

 
TV나 스마트폰 시청은 두뇌의 수면 사이클을 망가뜨리기 쉬우니 잠들기 2시간 전부터는 시청을 피하시는 것을 추천합니다
전자기기에서 나오는 블루라이트 조명은 졸음을 유발하는 멜라토닌의 생성을 감소시키기 때문에 평소에도 과하게 자주 사용하거나 특히 자기 전에 사용하는 것은 수면에 방해가 됩니다
 
3. 식단 조절하기

불면증 원인과 개선 방법

 
당분이 많은 음식을 자기 전 섭취하면 인슐린 분비량 증가하여 수면 리듬에 깨지게 만들기 때문에 자기 전에는 당분이 많은 음식을 자제하는 것이 좋으며 전분이 많이 들어가 있는 감자, 쌀, 밀가루, 옥수수 등은 소화 과정을 거쳐 당분으로 전환되어 수면의 질을 악화시키는 작용하기 때문에 자제하는 것이 좋습니다 또한 과식을 하거나 자극적인 양념을 배탈을 야기시키고 속 쓰림을 유발하기 때문에 저녁은 가볍게 드시고 특히 잠자기 1시간 전에는 모든 액체류를 피해주어 수면 중에 화장실에 가지 않도록 합니다
 
4. 카페인 음료 피하기

불면증 원인과 개선 방법

 
카페인 음료는 잠을 쫓기 위해 마시는 음료인 만큼 피하는 것이 당연하지만 꼭 마셔야 한다면 최대한 오전에 마셔주는 것이 가장 바람직하고 잠들기 6시간 전부터는 마시지 않아야 수면에 영향을 받지 않을 수 있습니다
 

5. 과한 낮잠 피하기

불면증 원인과 개선 방법

 
낮잠을 자는 것이 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 낮잠은 오히려 수면을 방해하는 원인이 되기도 하는데 낮잠을 자더라도 오후 3시 이전에 30분을 넘기지 않도록 주의하는 것이 좋습니다
 
6. 운동하기

불면증 원인과 개선 방법

 
걷기와 같은 가벼운 운동을 매일 하는 것은 건강한 수면에 도움을 줍니다 특히 햇빛을 받으면서 운동을 하게 될 경우 멜라토닌이 증가하여 수면에 도움이 되지만 달리기나 웨이트와 같은 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다
 
7. 수면 전 차분하게 몸을 이완시키기

불면증 원인과 개선 방법

 

자기 전 누군가와 논쟁이나 토론을 하는 것 또한 수면리듬을 깨뜨리는 행위이기에 차분하게 몸을 이완시킬 수 있는 독서나 음악을 듣는 것이 도움이 됩니다 추가로 음주는 일시적으로 잠이 들게 하지만 결코 깊은 수면을 할 수 없게 한다는 것!
술마신 다음 날 피곤한 이유이기도 합니다
 
8. 수면스케줄 정하기

불면증 원인과 개선 방법

같은 시간에 잠을 자고 같은 시간에 일어나는 수면 스케줄을 정하는데 최적의 수면시간은 하루 7시간 정도가 적당합니다
주말까지 포함해서 매일 같은 수면 스케줄을 유지해 주는 습관을 길들여주는 것이 효과적입니다
 

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만성 피로 그리고 불면증으로 힘들었던 저의 개선 후기 영상을 공유합니다 함께 불면증에서 해방되시길 바랍니다

 
 

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